100 Aktivitäten zum Entspannen & Energie tanken

 

Von nichts, kommt nichts

Von nichts kommt nichts; trifft nicht nur auf das Arbeitsleben zu, sondern auch auf dein persönliches Wohlbefinden. Wenn du nichts dafür tust, wirst du es auch nichts verspüren. Wer glücklich sein möchte, muss Wege finden und beschreiten, die diese Gefühle auslösen. Gib dich nicht mit der wagen Hoffnung zufrieden, dass dieses Gefühl von alleine eintritt. Denn die Glückshormone entstehen nicht willkürlich.

Jedoch sehen die wenigsten diese im Zusammenhang mit Glück und Zufriedenheit. Beim Thema Erfolg, Wissen, Gesundheit und Fitness ist es der Mehrheit bewusst, dass vom Nichtstun, nichts passieren wird. Halte jeden Tag nach Möglichkeiten Ausschau, die dir Freude bereiten könnten und deinen Tag verschönern. Such nach Tätigkeiten zum Entspannung und Energie tanken. Wenn wir unsere Wahrnehmung aktiv auf derartiges ausrichten, dann werden wir dies auch finden (siehe Buch „Ein Gespräch mit dir selbst“ – Kapitel „Lebenskrisen sind Wahrnehmungskrisen“).

Es ist unerlässlich, eine Liste mit Aktivitäten zu haben, die einem Freude bereiten und Erholung bringen. Eine Liste mit Dingen, die positive Gefühle hervorrufen. So wirst du auch davon abgehalten, nach destruktiven Methoden (Zigaretten, Alkohol, Sex, Selbstzweifel und –beschuldigungen …) zu greifen. Aktivitäten Griff bereit zu haben, wenn es dir schlecht geht, wenn du Entspannung suchst oder Energie tanken musst. Es reicht auch schon der reine Gedanke, die Vorstellung, aus, um dies zu empfinden. Die Vorfreude auf eine spannende Tätigkeit am Wochenende setzt die nötigen Glücksgefühle im Moment der Vorstellung sofort in dir frei.

 

„Keine Ahnung“

Oft frage ich meine „gestressten“ oder „unglücklichen“ Klienten, was ihnen Freude macht. Kaum jemand kann mir diese Frage beantworten. Meistens lautet die Antwort: „Keine Ahnung“.

Wenn du selbst nicht weißt, was dir gefällt, Spaß macht, dich entspannt und dich zum Strahlen bringt, dann ist es schwer dies einzusetzen, wenn es in schweren Lebensphasen oder Situationen nötig ist. Wenn du jedoch genau weißt, welche Art von Humor du magst und wo du diesen findest, kannst du dich zu fast jeder Zeit zum Lachen bringen bis dein Bauch und deine Wangen schmerzen vor überschäumender Freude. Wenn du weißt, was dich entspannt und abschalten lässt, kannst du dies nutzen, um nach einem harten Tag, der nicht nach deinen Vorstellungen gelaufen ist, dich von dieser Situation zu entfernen und einen klaren Kopf zu bekommen.

 

Um sich selbst steuern zu können, muss man sich kennen

Nimm dir einen Stift und Zettel zu Hand. Notiere auf folgende Fragen Antworten:

  • Was bereitet dir Freude?
  • Was entspannt dich?
  • Was bringt dich zum Lachen?
  • Wo(bei) spürst du dich wirklich?
  • Welchen deiner Sinne kannst du mit was anregen?
  • Welcher deiner Sinne ist am ausgeprägtesten und woher kommt das?
  • Wo fühlst du dich am wohlsten?
  • Was motiviert dich?
  • Was bringt dich zum Weinen?

Solltest du keine Antwort oder nur wenige Aktivitäten/Situationen gefunden haben, merke dir diese Frage für die nächsten Tage und finde im Laufe der Zeit antworten. Du wirst überrascht sein, welche Gefühle du verspüren wirst, welche Situationen hervorkommen und wie du „tickst“.

 

Auch glücklich sein, ist Übungssache

Genauso wie das Laufen eines Marathons, das Stemmen von Gewicht, das Anwenden von mathematischen Formeln und das Erlernen einer Sprache. Umso aufmerksamer du bist, was dir Freude bereitet, wann, wo und mit wem du dich wohl fühlst, umso leichter ist es dies zu reproduzieren beziehungsweise in die Wege zu leiten, wenn du das Bedürfnis danach hast. Lerne, wann du welche Gefühle zeigst und versuche den Auslöser dafür zu finden.

Auch um Spaß zu haben, musst du aktiv nach Spaß suchen. Denn zuhause auf dem Sofa sitzen und warten bis du Freude empfindest, wird nicht funktionieren. Deshalb merke dir: „Von nichts, kommt nichts“

  • Wie hast du die letzten 4 Wochen gefüllt?
  • Gab es besonders schöne Erlebnisse?
  • Was wolltest du schon immer einmal ausprobieren?
  • Wie zufrieden bist du mit deiner Freizeitgestaltung?
  • Was war dein liebster Zeitvertreib als Kind?
  • Gibt es Aktivitäten, die dir in der Vergangenheit sehr viel Freude bereitet haben, aber schon lange nicht mehr gemacht hast?
  • Warum machst du diese Aktivitäten nicht mehr?
  • Ist das ein guter Grund?
  • Welche Maßnahmen braucht es, um dies wieder zu tun?

 

100 Inspirationen für Aktivitäten zum Entspannen und Energie tanken

Da unser stressiger Alltag unseren Körper in eine Art Daueranspannung und Überlebenskampf manövriert, brauchen wir die Gegenmaßnahmen, um trotz dieser Herausforderung gesund zu bleiben. Wir müssen einerseits die mobilisierte Energie abbauen, und andererseits Energiequellen finden, die positiven Stress in uns auslösen und uns anregen. Deine Energietankstellen und Erholungsaktivitäten, die dich zu mehr Wohlbefinden führen werden, steigern deine Lebensqualität und werden wir in der angeführten EU-Stressliste für dich identifizieren.

Diese Liste ist also keine Frage des „Wollens“, sondern ein Muss, um nicht langfristig in ein Burnout zu schlittern oder sich das Leben durch sonstige vegetative Störungen schwer zu machen. Diese Liste soll dich an lang vergessene Hobbies erinnern und für neue Tätigkeiten inspirieren, die dich gut fühlen lassen.

 

  Wie gerne mache ich es?         Wie häufig mache ich es?
1 =
sehr
2 =
etwas
3=
gar nicht
1 =
oft
2 =
ab und zu
3=
selten/nie
Spazieren gehen
Schöne Kleidung tragen
Musik hören
Etwas Basteln / Handwerken
Jemanden eine Freude bereiten
Laufen / Joggen
Ein Konzert besuchen
Neue Leute kennenlernen
Eine neue Stadt/Ort erkunden
Den nächsten Urlaub planen
Auto fahren
In der Sonne sitzen
Zukunftspläne schmieden
Lauthals Singen
Jemanden helfen
Die Lieblingsspeise kochen
Tanzen
Tiere beobachten
In einem Verein aktiv sein
Einen Film ansehen
Ein Eis essen
Die Lösung eines Problems suchen
Ein Buch lesen
Zum Friseur gehen
Kreuzworträtsel lösen
Einen Drachen steigen lassen
Massiert werden
Einen Vortrag besuchen
Tagträumen
Über sich selbst nachdenken
Gut essen gehen/ das Lieblingsrestaurant besuchen
Mit einem Hund spazieren gehen
Tagebuch schreiben
Einen Kuchen backen
Einen Mittagsschlaf machen
Wandern gehen
Die Eltern /Großeltern besuchen
Eine Fremdsprache lernen
Erinnerungsstücke anfertigen
Erinnerungsstücke ansehen
Etwas Sammeln
Karten spielen
Fernsehen
Radio hören
Lange schlafen
An einer Feier teilnehmen
Fotografieren
Leute beobachten
Zeichnen / Malen
Minigolf spielen
Ein Tier streicheln
Ein Picknick machen
Einen Berg besteigen
Allein sein
Ein Instrument spielen
Anregende Gespräche führen
Heiß baden/duschen
Geschenke machen
Witze anhören oder erzählen
Telefonieren
Freunde einladen
Meditieren
Ins Kino gehen
Brettspiele spielen
Den Sternenhimmel betrachten
Alte Fotos durchsehen
Verreisen
Schwimmen
Neue Musikkünstler- und stücke suchen
Fahrrad fahren
Ein neues Gericht/Speise ausprobieren
Auf etwas Wetten
Kunstausstellungen besuchen
Rat erteilen
Sauna / Dampfbad / Infrarotkabine / Solarium
Diskutieren /philosophieren
Einkaufen (Lebensmittel/Kleidung/Elektronik …)
Briefe schreiben
Auf einen Flohmarkt gehen
Herzlich lachen
Die Natur beobachten
Aufräumen/Putzen
Ein Fotoalbum erstellen
Barfuß laufen
Kuscheln / Umarmen
Eine Aufgabe beenden
Ballspiele
Mit einem Boot fahren
Blumen/Gemüse anpflanzen und pflegen
Beten / Wünsche manifestieren
Einen hohen Aussichtspunkt besuchen
Schaukeln / Wippen / Rutschen
Jemanden bei einem Wettkampf anfeuern
Ein Theater / Musical / Ballett / Oper ansehen
Lange aufbleiben
Etwas Nähen
Zeitung / Zeitschriften lesen
Alte Freunde wieder treffen
Tolle  Dinge für das nächste Jahr planen
Angeln gehen
Ein neues Themengebiet erarbeiten
In einen See springen
Tee trinken
Yoga / Dehnen / leichte Fitnessübungen
Ehrenamtlich arbeiten
Im Regen spazieren
Sich richtig dreckig machen
Wände / Möbel streichen

 

Bitte ergänze nach Belieben.

Am besten ist es natürlich, du gestaltest oder zeichnest dir selbst eine neue Liste bzw. Plakat mit deinen liebsten Aktivitäten, die dich Kraft, Energie, Freude, Zugehörigkeit, Anerkennung, Herausforderung oder Entspannung und Wohlbefinden spüren lassen. Hänge dir diese Liste (Plakat) auf oder verwahre sie an einem für dich besonderen Ort. Diese Liste kannst du immer zur Hand nehmen, wenn das Bedürfnis nach Spaß, Freude, Ablenkung, Ruhe, Wertschätzung, Anerkennung, Stärke, Ruhe, Entspannung, Energieabbau etc. hast. Sieh dir die Liste an und wähle, auf was du in diesem Moment Lust hast. Was brauchst du in diesem Moment? Welche Aktivität kann dir das Gewünschte geben und fühlen lassen? Nicht an jedem Tag funktioniert die eine, beliebte Strategie. Das ist natürlich. Wir suchen dann auf deiner Liste nach einer neuen Strategie, die funktioniert.

  • Welche dieser Aktivitäten haben bei dir nur durch das Lesen ein spürbares, gutes Gefühl ausgelöst?
  • Welche  möchtest du ausprobieren?
  • Welche dieser Aktivitäten möchtest du nun aktiv in deinen Alltag einbauen?
  • Wie oft, wann und wo kannst du diese Tätigkeiten machen?
  • Was kann dich an der Umsetzung hindern?
  • Was muss geschehen, dass du dies trotzdem umsetzen kannst?

 

Ich wünsche dir viel Freude beim Umsetzen 🙂

Deine Sabrina

de_DEGerman
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